Søvnproblemer i graviditeten – hvorfor sover jeg så dårligt? 

Du er træt. Men når du endelig ligger i sengen og har muligheden for at sove, så… kan du ikke falde i søvn. Lyder det bekendt? Du er ikke alene. Mange gravide oplever, at søvnen bliver dårligere – nogle allerede fra de første uger, andre i slutningen af graviditeten. 

Men hvorfor egentlig? Og hvad kan man gøre ved det? 

Hvorfor bliver søvnen dårligere? 

Tidligt i graviditeten stiger niveauet af hormonet progesteron, som både kan gøre dig mere søvnig og give en mere urolig søvn. I takt med at kroppen ændrer sig, og barnet vokser, tilkommer nye søvnforstyrrende faktorer: 

• Hyppig vandladning – blæren bliver presset og du vågner nemt pga. tissetrang. 

• Ryg- og bækkensmerter 

• Halsbrand og refluks, som forværres i liggende stilling. 

• Urolige ben (restless legs syndrome), som er hyppigere hos gravide (1). 

• Mareridt og livagtige drømme 

Desuden er det almindeligt, at gravide vågner flere gange om natten og har svært ved at finde en behagelig sovestilling. 

Alt sammen noget, der kan forstyrre både din evne til at falde i søvn – og til at blive i den. 

Er det farligt, at jeg sover dårligt?  

Det korte svar: Nej, ikke som udgangspunkt. Søvnen er vigtig, men det er også helt normalt, at den bliver påvirket under graviditeten. Søvnapnø og udtalt søvnmangel er i nogle studier sat i forbindelse med øget risiko for f.eks. svangerskabsforgiftning og graviditetsdiabetes – men det gælder altså kun i alvorlige tilfælde (2, 3). 

Hvad kan man gøre selv?  

• Sov på siden – gerne venstre side, da det forbedrer blodtilførslen til livmoderen. 

• Undgå store måltider og koffein før sengetid. 

• Skab rolige sengevaner: ingen skærme lige før sengetid, mørkt og køligt soveværelse. 

• Motion hjælper mange – bare ikke for tæt på sengetid. 

• Brug pude mellem knæene og under maven for støtte. 

• Ved mistanke om restless legs – tal med din læge. 

• Undgå for meget søvn om dagen 

Hvornår skal jeg søge hjælp? 

Hvis du føler dig meget udmattet om dagen, har svært ved at klare arbejde eller hverdag, eller hvis du vågner med åndenød og kraftig snorken, bør du drøfte det med din læge eller jordemoder. I visse tilfælde kan en søvnforstyrrelse kræve udredning. 

Hvis det er tanker eller bekymringer der holder dig vågen, bør du tale om det med nogen – din læge eller din jordemoder. Angst kan gøre det svært at falde i søvn, og dårlig søvn kan forværre angst – det er vigtigt at bryde den onde cirkel.  

Det bliver bedre igen 

Det vigtigste er at vide, at du ikke er alene. Søvnproblemer i graviditeten er almindelige – og midlertidige. For mange forbedres søvnen igen efter fødslen. 

Indtil da: Vær god ved dig selv. En (kort) lur midt på dagen tæller også. 

Forfatter 

Læge Julie Wang Skøtt 

Redigeret af: Læge, PhD Maria Guldbrandt Hauge 

Publiceringsdato: 26.06.2025 

Kilder 

Søvnbesvær – Patienthåndbogen på sundhed.dk 

1) Manconi M et al. Restless legs syndrome and pregnancy. Neurology. 2004 Sep 28;63(6):1065-9. doi: 10.1212/01.wnl.0000138427.83574.a6. PMID: 15452299. 

2)Facco FL et al. Objectively measured short sleep duration and later sleep midpoint in pregnancy are associated with a higher risk of gestational diabetes. Am J Obstet Gynecol. 2017 Oct;217(4):447.e1-447.e13. doi: 10.1016/j.ajog.2017.05.066. Epub 2017 Jun 7. PMID: 28599896; PMCID: PMC5783638. 

3) Abbasi M et al. Association between sleep disorders and preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. J Matern Fetal Neonatal Med. 2024 Dec;37(1):2419383. doi: 10.1080/14767058.2024.2419383. Epub 2024 Oct 23. PMID: 39443163.