Bækkenløsning

Du er gravid og stort tillykke! Men i løbet af graviditeten oplever du måske pludseligt, at det gør ondt bare at gå, stå eller blot at vende sig i sengen?

Graviditet forbindes oftest med glæde, forventninger og drømme om det liv, der er på vej. For nogle, kan der opstå en mindre omtalt side af graviditeten: smerter, begrænsninger og en krop, der ikke længere føles lige så fri, mobil og samarbejdsvillig som før.

Graviditetsrelaterede bækkensmerter (tidligere kaldt bækkenløsning) rammer op mod hver anden gravide og er en af de hyppigste årsager til sygemelding under graviditet.

Men hvad er det egentlig, der sker i kroppen, når bækkenet “løsner sig”? Er det farligt? Og hvad kan du selv gøre for at forebygge eller lindre smerterne?

Læs med her og få en bedre forståelse af din gravide krop.

Hvad er graviditetsrelateret bækkensmerter?

Graviditetsbetingede bækkensmerter er en fælles betegnelse for smerter og gener i området omkring bækkenet. Smerterne kan sidde både bagtil ved korsbenet og foran ved kønsbenet. Det kan også mærkes i musklerne og ledbånd omkring hofterne, lysken og ballerne og i nogle tilfælde stråle ned i benene. De fleste oplever gener mellem 5. og 8. måned, men de kan også opstå tidligere eller senere i graviditeten.

Omkring halvdelen af alle gravide oplever bækkensmerter i en eller anden grad, men kun en mindre del, cirka 5 %, får mere alvorlige og langvarige gener. Smerterne beskrives ofte som jagende eller brændende. For nogle er de så udtalte, at selv almindelige aktiviteter som at gå eller vende sig i sengen bliver besværligt.

Smerterne forværres ofte ved gang, trappegang, løft og ved skift mellem stillinger, fx ved at rejse sig fra en stol eller ved at vende sig i sengen. De kan også opstå ved længere tids stillesiddende, eller hvis man ligger i samme position for længe.

Årsagen til bækkensmerter under graviditet er ikke helt klarlagt, og der er sandsynligvis flere faktorer i spil. En af de mest almindelige forklaringer handler om kroppens hormonelle forandringer. Under graviditeten øges blandt andet niveauet af hormonerne relaxin og progesteron, som gør ledbåndene i bækkenet mere eftergivelige og bløde. Det er kroppens naturlige og nødvendige forberedelse til fødslen, hvor barnet skal kunne passere gennem bækkenet. Hos nogle kvinder betyder den øgede bevægelighed, at muskler og led bliver mere belastede og skal arbejde hårdere for at stabilisere bækkenet. Samtidig vokser barnet og øger presset på bækkenet, som kan blive irriteret og føre til spændinger og smerter.

Bækkensmerter rammer oftere gravide, der tidligere har haft problemer med lænden, eller gravide der har et fysisk krævende arbejde. Gravide, hvis arbejde indebærer tunge løft eller mange gentagne bevægelser for eksempel sundhedspersonale, pædagoger og rengøringsassistenter, oplever derfor oftere disse bækkengener.

Hvordan stiller lægen diagnosen?

Diagnosen stilles først og fremmest ud fra sygehistorie og smerternes karakter. I nogle tilfælde kan lægen undersøge bækkenet ved at trykke på nogle bestemte steder, men det er ikke altid nødvendigt.

Hos langt de fleste forsvinder smerterne af sig selv efter fødslen. Hvis smerterne fortsat er til stede og generende ved 8-ugers undersøgelsen hos lægen, vil man typisk lave yderligere undersøgelser for at udelukke andre mulige årsager til smerterne.

Er det farligt?

Betegnelse “bækkenløsning” kan for nogle give et indtryk af, at bækkenet faktisk løsner sig og falder fra hinanden. Det er ikke rigtigt – bare rolig!

Graviditetsbetingede bækkensmerter kan være meget smertefulde og i nogle tilfælde stærkt invaliderende, men de er hverken farlige for mor eller barn. Tilstanden påvirker ikke livmoderen, og der er ikke øget risiko for at føde for tidligt.

Hvad kan man gøre ved det?

Der findes flere forskellige råd til håndtering af bækkensmerter. Ingen af dem kan fjerne smerterne helt, men de kan hver især være med til at mindske generne. Det er vigtigt at betragte smerterne som et tegn på, at bækkenet er overbelastet. Derfor kan både aflastning og målrettede øvelser hjælpe.

Træning og aktivitet

Træning – gerne med hjælp fra en fysioterapeut – kan styrke core- og bækkenmuskulaturen og give bedre støtte og stabilitet omkring bækken og lænd. Vandgymnastik er desuden en skånsom træningsform, som kan aflaste kroppen. Akupunktur er en anden mulighed, som nogle gravide har gavn af. Studier viser, at behandling over nogle uger kan mindske bækkensmerter.

Det er vigtigt at finde en god balance i hverdagen, så der også er plads til at nyde graviditeten. Det er vigtigt at forblive så fysisk aktiv som muligt, da inaktivitet kan føre til at musklerne bliver svagere og dermed forværre bækkengenerne i graviditeten.

Aflastning

Det er vigtigt at aflaste og lindre, når man er gravid og plaget af bækkenløsning. Nogle kan have rigtig god effekt af en varmepude. På arbejdspladsen kan det være en fordel at informere kollegaer og få indlagt pauser i løbet af dagen, hvor man kan hvile sig – eventuelt liggende. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med hel eller delvis sygemelding i en periode.

I hverdagen kan små, praktiske tilpasninger gøre en stor forskel. Få hjælp fra familie og venner til tunge eller belastende opgaver og tænk i løsninger, der aflaster kroppen: læg for eksempel noget glat på bilsædet, så det er lettere at dreje sig, brug en lille skammel i badet, og undgå unødvendige løft.

Her er et par råd til at forebygge forværring af smerten:

• Hold hofter, knæ og fødder i en lige linje
• Tag små skridt
• Undgå vrid og kryds af benene
• Undgå tunge løft
• Brug rygsæk i stedet for skuldertaske, da det fordeler vægten mere lige
• Undgå støvsugning og lignende, hvor man står skævt og foroverbøjet
•  Læg evt. en lang pude mellem benene i liggende stilling, da dette stabiliserer bækkenet.

Forebyggelse i eventuelle fremtidige graviditeter

Meget tyder på, at fysisk aktivitet før og under graviditeten kan have rigtig god effekt. Især målrettet træning af bækkenbundsmusklerne er vigtig for at komme sig efter fødslen og forebygge gener i fremtidige graviditeter.

Få mere inspiration og viden

Vil du vide mere, kan du også læse om bækkenløsning på sundhed.dk

Forfatter

Læge Cathrine Sandager Budtz

Fagligt opdateret af læge Bodil Lundager Jensen, 7/5/2026

Redigeret af: Læge Mette Thunbo, læge Mads Langager, læge Clara Colombo

Kilder

Patienthåndbogen

Lægehåndbogen

European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain

Billede af Otto Norin fra Unsplash

https://unsplash.com/photos/white-and-blue-dragon-figurine-xqPhcfPO0jc